Heitä liikakiloille hyvästit ja potkaise epäterveelliset elämäntavat romukoppaan – lopullisesti!
Elämäntapamuutos ei ole dieetti, jossa koko elämä laitetaan kerralla hyrskyn myrskyn, ja tavoitellaan pikavoittoja.
Pikadieeteissä maali on asetettu aivan liian lähelle ja tavoitteet ovat usein epärealistisia. Pahimmillaan paino palaa dieetin jälkeen entiselleen ja kehonkoostumus on jopa alkutilannetta huonompi.
Pudottaaksesi painoa pysyvästi, et voi mennä aidan matalimmasta päästä.
ALOITA ELÄMÄNTAPAMUUTOS NYT
Ei heti maanantaina tai kuukauden ensimmäisenä päivänä.
Aloittamisen voi aina helposti siirtää eteenpäin, mutta jos et koskaan aloita, et myöskään etene, etkä siten koskaan saavuta haluamaasi.
Elämäntapamuutoksessa edetään pikkuhiljaa, jotta opituista tavoista tulee uusi elämäntapa. Kehoa ja mieltä ei stressata luopumalla kaikista tottumuksista kerralla, vaan korvataan tutut tavat hiljalleen terveellisemmiksi.
Tärkeintä on hyvä ja energinen olo! Muutokseen kuuluvat myös silloin tällöin vietetyt herkkuhetket – kaikkea kohtuudella.
TREENIT ELÄMÄNTAPAMUUTOKSESSA
Monipuoliset treenit ilman pelkoa epäonnistumisesta.
Liikkuminen aloitetaan kevyempien treenien kautta etenemällä vaativimpiin, tavoitteet saavuttaen. Yhteistreenien suorituspaikat päätetään yhdessä, ja yleisten kuntosalien välttäjillekin löytyy vaihtoehtoja!
Treenit rakennetaan monipuolisiksi ja ne voivat sisältää lihaskuntotreenejä oman kehon vastuksella sekä monilla erilaisilla välineillä. Ulkona on myös lukuisia eri mahdollisuuksia tehdä esimerkiksi kiertoharjoittelua, ulkokuntosalia, hölkkää, porrastreeniä ja lenkkiä. Välillä treenitapaamisilla mennään myös pois omalta mukavuusalueelta.
ELÄMÄNTAPAMUUTOS SISÄLTÄÄ
Pysyviä muutoksia elämääsi
Alkukysely
Esitietolomakkeen sekä ruokapäiväkirjan täyttö sähköpostin välityksellä.
Tavoitteet
Lähtötilanteen määrittely ja tavoitteiden asettaminen.
Edistyminen
Kuntotestaus, mittaukset sekä valokuvat alussa ja lopussa
Mittaukset
Punnitus sekä vyötärön- ja lantionympärysmittaus tarvittaessa.
Ruokavalio
Ruokavalio omiin mieltymyksiin ja tavoitteisiin sopivaksi.
Seuranta
Viikoittainen raportointi edistymisestä, sekä tavoitteen anto ja motivointi sähköpostin välityksellä.
Tuki
Sähköpostituki koko valmennussuhteen ajan
Tapaamiset
Tapaamiset 1h/krt (6kk 12 tapaamista & 3kk 6 tapaamista).
Treenit
Päivitettävät henkilökohtaiset treeniohjelmat salille ja kotiin sekä huolelliset opastukset.
VALMENNUKSEN KESTO & HINTA
Elämäntapamuutos tavoitteiden mukaan kuudessa tai kolmessa kuukaudessa.
3 kuukautta
- 6 tapaamista (2 krt/kk)
- viikoittain yhteydessä
12 kuukautta
- 24 tapaamista (2 krt/kk)
- viikoittain yhteydessä