Oletko valmis voimaan paremmin, jaksamaan enemmän ja löytämään tasapainon ilman mitään kieltolistoja?
Elämäntapamuutos valmennus on investointi itseesi ja tulevaisuuteesi.
Elämäntapamuutos ei ole vain painonpudotusta tai kiinteytymistä – KOKONAISVALTAINEN HYVINVOINTI ON TÄRKEIN TAVOITE.
Elämäntapamuutosvalmennuksessa saat asiantuntevaa ohjausta, joka auttaa sinua tekemään kestäviä muutoksia arkeesi. Et jää yksin – valmentaja kulkee rinnallasi, tukee ja kannustaa myös silloin, kun motivaatio horjuu. Ilman oikeaa tukea moni turvautuu pikaratkaisuihin, jotka eivät tuo pysyvää hyvinvointia.
Tavoitteena ei ole nopea muutos, vaan elämäntapa, joka tuo energiaa, hyvää oloa ja tasapainoa pitkällä aikavälillä. Valmennuksessa keskitytään myös stressinhallintaan, sillä henkinen hyvinvointi on yhtä tärkeää kuin fyysinen. Opit rakentamaan rutiineja, jotka sopivat juuri sinun elämääsi ja joista voit pitää kiinni ilman jatkuvaa taistelua.
Valmennuksen avulla otat hallinnan omasta hyvinvoinnistasi. Pienillä, mutta merkityksellisillä askelilla rakennat arjen, joka tuntuu kevyemmältä ja energisemmältä – joka päivä.
Tämä valmennus auttaa sinua voimaan paremmin – niin fyysisesti kuin henkisesti.
ALOITA ELÄMÄNTAPAMUUTOS NYT
Ei heti maanantaina tai kuukauden ensimmäisenä päivänä.

UNELMIESI HYVINVOINTI EI ODOTA – MIKSI SINÄ ODOTTAISIT?
Aloittamista on helppo lykätä, mutta jos et koskaan aloita, et myöskään etene – etkä saavuta sitä, mitä todella haluat.
Elämäntapamuutosvalmennuksessa luomme yhdessä juuri sinulle sopivat tavoitteet, jotka tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointiasi ja istuvat arkeesi. Muutos ei tarkoita tiukkoja sääntöjä – siihen kuuluu myös herkuttelun salliminen, sillä tasapaino on avain pysyvään hyvinvointiin. Tavoitteena ei ole täydellisyys, vaan oppia tekemään valintoja, jotka saavat sinut voimaan paremmin ja antavat tilaa myös nauttia elämästä.
Muutos on matka, joka etenee askel kerrallaan – sinun lähökohtasi ja voimavarasi huomioiden.
TAPAAMISET ELÄMÄNTAPAMUUTOKSESSA
Anna itsellesi lahjaksi parempi olo ja vahvempi sinä
Jokainen tapaaminen räätälöidään tarpeidesi ja tavoitteidesi mukaan. Ne ovat olennainen osa elämäntapamuutosta – valmentaja varmistaa oikeat suoritustekniikat sekä tukee ja kannustaa sinua koko matkan ajan.
Tapaamisten sisältö voi vaihdella:
✔️ Treenejä kotiin tai kuntosalille
✔️ Erilaisia valmentajan ohjaamia treenejä eri välineillä (esim. käsipainot, kahvakuulat, vastuskuminauhat, kehonpainoharjoittelu)
✔️ Ravitsemusneuvontaa ja kaupassa käyntiä
✔️ Stressinhallintaa ja rentoutusharjoituksia
Kotitreenit suunnitellaan juuri sinulle sopiviksi, jotta ne on helppo toteuttaa. Treenit voidaan tehdä ilman välineitä tai omilla välineillä, ja niiden kesto on yleensä noin 30 minuuttia – mutta tarvittaessa pidempikin.
Harjoitukset voivat sisältää esimerkiksi:
✔️ Lihaskuntoharjoituksia eri välineillä tai oman kehon painolla
✔️ Porrastreeniä, lenkkeilyä tai ulkokuntosalia
✔️ Liikkuvuusharjoituksia,kehonhuoltoa ja venyttelyä
Treenit toteutuvat ulkona, valmentajan työhuoneessa Perniössä tai Salossa Hyvinvointikeitaalla sekä kuntosalilla Salon alueella – mutta kuntosali ei ole välttämätön, jos se ei tunnu omalta jutulta.
Joskus kokeilemme myös uusia haasteita ja astumme pois mukavuusalueelta!
Tapaamiset tukevat hyvinvointiasi kokonaisvaltaisesti – sekä fyysisesti että henkisesti – ja ne muokataan aina yksilöllisesti sinun tarpeidesi ja elämäntilanteesi mukaan.

ELÄMÄNTAPAMUUTOS SISÄLTÄÄ
Pysyviä muutoksia elämääsi
Alkukysely
Esitietolomakkeen sekä ruokapäiväkirjan täyttö sähköpostin välityksellä
Tavoitteet
Tavoitteet määritellään yksilöllisesti vaiheittain, asiakkaan edistymisen mukaan
Edistyminen
Kuntotestaus, mittaukset, liikkeiden videointi sekä valokuvat alussa ja lopussa
Ruokavalio
Ruokavalio / ravinto-ohjaus omiin mieltymyksiin ja tavoitteisiin sopivaksi
Seuranta
Viikoittainen raportointi edistymisestä, sekä tavoitteen anto ja motivointi WhatsAppin ääniviestien välityksellä.
Tuki
Sähköposti- sekä WhatsApptuki koko valmennussuhteen ajan.
Treenivideot
Joka kuukausi uusi treenivideo WhatsAppiin
Tapaamiset
Tapaamiset 1h/krt (6kk 12 tapaamista).
Treenit
Päivitettävät henkilökohtaiset treeniohjelmat salille ja kotiin sekä huolelliset opastukset.
VALMENNUKSEN KESTO & HINTA
Muutos vaatii aikaa - pitkäjänteinen valmennus tuo pysyviä tuloksia
12 kuukautta
- 24 tapaamista (2 krt/kk)
- viikoittain yhteydessä
MUUTTUJIA
Asiakkaiden kokemuksia elämäntapamuutoksesta
”Olen todella tyytyväinen Tiian valmennukseen ja erityisesti nautin Tiian kanssa tehdyistä treeneistä. Voin lämpimästi suositella kaikille Tiian valmennusta ja kannustan sopimaan heti alkuun jo 6kk valmennuksen. Elämä on nyt paljon parempaa!
6 kuukauden muutos
Haluan kiittää Tiiaa meidän yhteisestä matkasta vaikka se vielä jatkuukin. Suurimman kiitoksen annan kuitenkin itselleni. Tein valtavan henkisen työn itseni ja ajatusteni kanssa. Pitää muistaa, että ihminen on kuitenkin kokonaisuus. Elämänmuutosta ajatellessa suurin työ tehdään pääkopassa. Siellä kun ensin työskentelee, niin varmasti onnistuu.❤️
6 kuukauden muutos
Miinusta kilo enemmän kuin suunniteltiin! Kuntotestin jokaiselle osa-alueelle 400-500 %:n parannus. Ruoka-aineiden ja -rytmin täydellinen muutos, kuitenkin tavallista koko perheelle sopivaa ruokailua ilman punnituksia ja erikoisjuttuja. Liikkuvat lapset saivat perässä pysyvän äidin! Nyt on virkeä ja kevyt olo.
6 kuukauden muutos